Le rameur d’appartement est un appareil qui existe depuis le 20e siècle. Il constitue un bon moyen d’entraînement et est généralement utilisé pour travailler les jambes et les membres supérieurs. Fabriquée en plusieurs catégories, cette machine est la plus populaire dans les salles de sport. Lisez donc cet article et vous découvrirez les caractéristiques de chacune d’elles.
Sommaire
Les 3 meilleurs rameurs d’appartement en 2024
Faire de l’exercice physique est essentiel pour rester en bonne santé. Que vous vous inscriviez à un cours de fitness ou non, vous savez que l’équipement cardio est essentiel pour brûler des calories en un rien de temps. Dans ce contexte, le rameur a acquis la réputation de remplacer un grand nombre de machines. Du tapis de course au banc d’abdominaux, en passant par le vélo elliptique, le rameur serait une nouvelle installation fitness à adopter.
Cependant, faire du sport à la maison est aussi une bonne solution, surtout quand on manque de temps. De plus, il existe un large choix d’équipements de fitness sur le marché. Parmi eux se trouve le fameux rameur d’appartement. Selon les experts, il s’agit d’un appareil de fitness polyvalent avec de nombreux avantages.
Le rameur d’appartement ISE SY-1750
Le rameur d’appartement ISE SY-1750 est un appareil qui possède une structure en acier ultra-stable. Ses rails sont en aluminium de haute qualité, le siège et les bras sont réglables pour une position optimale. Pour plus de sécurité, les supports de pieds de ce rameur sont dotés de bandes velcro et permettent un maintien parfait des pieds. Cet appareil possède également 8 niveaux de résistance réglables, régulés par le frein magnétique qui glisse sur l’aluminium.
La plaque d’aluminium et l’aimant génèrent une force de coupe magnétique. C’est une structure qui utilise une plaque d’aluminium épaisse remplacée par un volant d’inertie. De plus, ce rameur d’appartement ISE SY-1750 est équipé d’un écran LDC indiquant le temps, coups par minute, nombre total de coups par séance d’entraînement, calories. Il faut aussi noter que le siège réglable (mesure entre 1,5 et 1,9 m) assure une meilleure position d’assise.
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Le rameur d’appartement Yoleo
Le rameur d’appartement Yoleo est marqué par un rail en aluminium unique. Son amortisseur vise à réduire la pression et à répartir l’impact. Cet appareil magnétique possède 15 niveaux réglables de la résistance. A usage domestique et parfaitement adapté, il constitue un complément précieux pour un régime de remise en forme. Original et aussi ergonomique, il est construit à partir de matériaux de première qualité et contient le dernier design en matière de construction.
Cet appareil peut être rangé à la verticale et son écran peut être plié pour plus de commodité. Le rameur d’appartement Yoleo est un équipement de gym à domicile et à usage multiple. Il contient 100 % de services à la clientèle réfléchis et attentionnés d’A/S. Cet appareil en acier et en aluminium a 16 niveaux de résistances magnétiques et réglables. Son poids net est de 55, 85 kg. Le poids maximal autorisé est de 110 kg.
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Le rameur d’appartement pliable Skandika Regatta Multi Gym Poseidon
Le rameur d’appartement Skandika Regatta Multi Gym Poseidon est un appareil qui dispose de plusieurs fonctionnalités supplémentaires. Parmi celles-ci figurent son mécanisme de pliage pour un stockage facile et son moniteur. Ce dernier fournit les données de bases relatives à un entraînement complet. En effet, cet équipement élastique (polyfibre) pèse 17 kg. À l’utilisation, son poids maximal est de 110 kg. C’est un appareil agréable à regarder compte tenu de son design simpliste et étrange.
Le rameur d’appartement Skandika Regatta Multi Gym Poseidon est équipé d’un écran, lequel indique le temps d’exercice, les calories brûlées, la vitesse d’aviron et le coup de rame. Il peut être rangé et déplacé facilement. De ce fait, il reste pratique si vous avez un espace limité. La taille maximale de l’utilisateur de cet appareil de marque Skandika est de 188 cm.
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Le rameur d’appartement pas cher Homcom
Le rameur d’appartement Homcom est caractérisé par 12 niveaux de résistance réglables. Sa console multifonctionnelle à écran LCD affiche les calories, le temps, le nombre d’heures, le nombre total d’heures, le balayage. Son large siège rembourré à fonctionnement doux offre plus de confort à l’assise. De ce fait, faire un exercice complet du corps cible tous les principaux groupes musculaires. De plus, il est un complément idéal à toute salle de sport à domicile.
Le rameur d’appartement Homcom offre un entraînement complet, car il cible les bras, les hanches, les épaules et les abdominaux. Il est doté d’un écran facile à consulter pour suivre le temps, l’heure et les calories brûlées. Avec un cadre élégant en acier solide et une résistance hydraulique à cylindre, il fournit un exercice aérobique à faible impact. Son poids léger et ses dimensions raisonnables permettent de le déplacer aisément et de le ranger sans difficulté.
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Le rameur d’appartement Ancheer
Le rameur d’appartement Ancheer est un appareil qui possède un guidon antidérapant, lequel permet de faire tourner le bras à 360 degrés dans toutes les directions. En effet, avec une expérience d’aviron plus réaliste de cette machine, vous pouvez exercer efficacement les muscles du dos, des bras, des cuisses et de l’abdomen. Ce qui vous fournira un entraînement complet du corps. Les 12 niveaux de résistance du cylindre hydraulique de cet appareil peuvent créer un exercice d’aviron polyvalent.
Ensuite, le rameur d’appartement Ancheer est équipé d’un moniteur LCD multifonctionnel. Ce dernier est un écran qui affiche l’heure, le décompte, les calories, la distance parcourue. Les structures en aluminium de cette machine permettent un mouvement du siège plus doux et plus silencieux. Son coussin ergonomique plus grand s’adapte à la courbe du corps. Ses dimensions et son poids permettent une expérience utilisateur au delà des attentes, tant dans les entraînements que dans le rangement.
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Comment choisir son rameur d’appartement ?
Choisir des rameurs ne manque pas, loin de là, et trouver le vôtre peut être un véritable parcours du combattant. Afin que vous puissiez trier selon vos besoins, voici les critères à prendre en compte lors de l’achat d’un rameur.
Le type de rameur d’appartement et ses dimensions
Comme il existe plusieurs types de rameurs d’appartement, il est important de faire le bon choix selon vos besoins et votre budget. Faites votre choix en fonction de vos besoins et des muscles que vous souhaitez exercer. Il est évident que le rameur prend moins de place qu’un tapis roulant par exemple. Cependant, il faut tout de même 2,5 m de long pour installer l’appareil. De ce fait, un rameur pliable est un incontournable.
Panneau d’affichage
Le panneau d’affichage vous permet de voir la distance, la vitesse ou les calories brûlées. Cela vous motive à vous dépasser et à atteindre de nouveaux objectifs. Il est intéressant de connaître le nombre de battements, la fréquence cardiaque et la cadence. Certains modèles affichent même des instructions à suivre pour optimiser votre séance.
Le meilleur système de freinage pour un rameur d’appartement
Il existe plusieurs systèmes de freinage. Par conséquent, il est important de se pencher sérieusement sur ce sujet.
- Si vous êtes un grand sportif, nous vous conseillons de choisir un rameur d’appartement avec un frein à piston hydraulique. Lorsque vous tirez sur la rame, le fluide se déplace et se remet en place lorsque vous le relâchez. Il convient, par exemple, à ceux qui veulent muscler leurs biceps et leurs abdominaux.
- Le système de freinage magnétique est fait pour les débutants. Son principe est simple. Deux aimants remplacent l’eau et se séparent lorsque vous tirez sur la rame centrale pour se reconnecter.
- Le rameur est le plus silencieux avec un freinage électromagnétique. Il fonctionne avec une bobine électrique, donc vous pouvez contrôler la puissance via l’écran d’affichage.
- La nouveauté est les rameurs avec un frein à eau. Silencieux, résistant, il n’émettra qu’un doux bruit d’eau. Cela vous donnera l’impression d’être en condition réelle.
- Enfin, le freinage pneumatique a une résistance qui dépend de l’intensité de votre force de traction.
Le confort d’un rameur d’appartement
C’est un critère très important, car vous allez travailler des heures sur le rameur. Pour éviter des ampoules aux mains, des douleurs ici et là, une mauvaise position des pieds, regardez bien ce critère. Il est important qu’il ait un siège escamotable. C’est le cas de la plupart des rameurs d’intérieur, mais assurez-vous quand même de vérifier ce point. Il est important que ce siège soit bien rembourré, ergonomique et large. Le palan, c’est-à-dire des poignées ou une barre de traction, doit être confortable afin qu’il n’y ait pas d’ampoules. Quant aux pédales, sachez que les pédales doivent être larges, solides, stables et confortables. Vos pieds ne doivent pas glisser pendant l’entraînement. Les pédales doivent ainsi être antidérapantes et, si possible, équipées d’un système de tension tel que des courroies.
Pourquoi le rameur d’appartement est-il si efficace pour maigrir et se muscler ?
Un rameur d’appartement, ou rameur d’intérieur, est un appareil d’entraînement cardio qui reproduit fidèlement les mouvements du rameur. Il a été conçu à l’origine pour permettre aux athlètes qui pratiquent ce sport de s’entraîner en hiver ou par mauvais temps. Il s’est ensuite démocratisé pour devenir l’un des appareils de fitness les plus populaires au monde en raison de ses nombreux avantages. Très en vogue dans les années 90, il a perdu de son attrait avec l’apparition de nouveaux appareils comme le vélo elliptique ou le tapis de course. Toutefois, le rameur reste aujourd’hui le meilleur appareil de cardio-training qui existe pour :
- s’entraîner,
- perdre du gras,
- perdre du poids,
- entretenir sa silhouette,
- développer son endurance cardiovasculaire
- pratiquer son activité sportive principale.
Quel type de rameur d’appartement choisir ?
Il existe trois types de rameurs d’intérieur avec leur propre mouvement. Qu’il soit scandinave, latin ou central, le mouvement que vous effectuez sur le rameur vous donnera l’impression de pagayer dans l’eau comme si vous ramiez.
Le rameur d’appartement à tirage central
Il a une seule palette (poignée), une grande amplitude et une parfaite symétrie de mouvement. C’est l’appareil le plus utilisé dans les salles de fitness et aussi le plus apprécié du grand public. Il s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés ou de grande envergure. Il est recommandé pour le travail cardio et d’endurance. Il permet aussi de faire un travail complet (travail musculaire, travail cardiovasculaire, minceur).
Sa structure permet de répartir uniformément les forces sur tous les muscles du corps afin d’obtenir des résultats harmonieux. Son mouvement non guidé nécessite une maîtrise de la technique, mais le geste s’apprend facilement dès les premières séances. Il est fluide, silencieux, durable et amusant à utiliser. De plus, il convient à tous, aussi bien aux intensités faibles qu’intenses. Quels que soient le niveau et le volume d’entraînement, c’est l’appareil le plus adapté.
Le rameur scandinave (tirage vertical)
Il a deux avirons et glisse verticalement avec une tension droite. Le mécanisme est entièrement guidé, ce qui facilite son utilisation. Il permet aux muscles du dos et des épaules de travailler davantage. Il est parfait pour les débutants ou les personnes qui souhaitent renforcer leurs muscles et rester en forme ou s’échauffer. Le mouvement dirigé le rend idéal pour la rééducation. Il est également plus léger et plus maniable qu’un rameur à traction centrale. Ce type d’appareil n’est pas adapté aux personnes de grande taille et n’est pas plus adapté aux athlètes ou professionnels entraînés.
Le rameur latin (tirage horizontal)
Il a deux rames. Il a une translation horizontale avec une croix dessinée avec des rames. Les avirons se croisent lors des mouvements de traction et de retour comme s’ils étaient sur un véritable esquif (aviron). C’est l’appareil qui reproduit le mieux les gestes du rameur semi-guidé. Par conséquent, il est un peu plus compliqué à utiliser que les autres types de rameurs. L’utilisation des avirons provoque aussi un mouvement important des épaules et l’ouverture de la poitrine. Cela fait ainsi travailler le dos et les épaules plus que les autres rameurs. Il ne convient pas non plus aux personnes de grande taille ou aux athlètes professionnels.
Pourquoi utiliser un rameur d’appartement ?
Parmi les appareils de fitness disponibles sur le marché, le rameur à domicile est l’un des plus populaires. Découvrez pourquoi vous devriez l’acheter.
Pour un cardio régulier
En salle de sport, les appareils cardio les plus utilisés sont le tapis de course, le vélo elliptique, le stepper et le rameur. Attention, le cardio-training est un sport d’endurance qui fonctionne en faisant travailler les muscles de votre corps, y compris votre cœur. Il augmente la respiration et le rythme cardiaque, ce qui ne peut que rendre votre cœur plus fort et optimiser son fonctionnement. La pratique régulière de ce sport améliore votre condition cardiovasculaire et votre circulation sanguine. De plus, il favorise le transport de l’oxygène dans le cœur et le cerveau.
Sachez que les rameurs sont immunisés contre diverses maladies cardiaques et artérielles, telles que l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Ils gagneront également en endurance, ce qui leur permettra de pratiquer d’autres sports plus intenses. Ainsi, les personnes qui veulent être en bonne forme physique pour s’adonner à d’autres activités comme le tennis, le marathon ou l’aviron devront faire de l’aviron. Notez que votre séance de cardio doit être d’au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez l’augmenter avec le temps. Trois séances par semaine sont nécessaires pour obtenir les résultats souhaités.
Pour profiter d’une séance de sport personnalisée
Le rameur est l’appareil de musculation le plus complet qui soit. En d’autres termes, cela vous permet de travailler avec tout votre corps et d’atteindre n’importe quel objectif. Lorsque vous achetez un rameur, vous pouvez organiser des séances d’entraînement personnalisées, adaptées à vos besoins et à votre condition physique. En effet, vous pouvez par exemple vous entraîner pendant des heures, ce qui est le cas si vous êtes un passionné de musculation.
Vous pouvez aussi vous contenter d’un petit échauffement ou d’un entraînement cardio de 30 minutes. En choisissant des modèles avec un moniteur haut de gamme, vous aurez accès à un résumé de votre séance d’entraînement. L’assistance d’un entraîneur d’aviron lors de la pratique de cette discipline est fortement recommandée.
Pour maigrir grâce au rameur d’appartement
Le surpoids et l’obésité ont un effet négatif sur la santé. Ils sont à l’origine de nombreuses pathologies, telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires. Par conséquent, il doit être corrigé. La solution la plus recommandée est de combiner le rétablissement de l’équilibre nutritionnel avec le sport. Pour perdre du poids, il est fortement recommandé d’utiliser un rameur d’appartement. Pour rappel, c’est l’équipement de musculation parfait pour le cardio. Par conséquent, il brûle les graisses en excès et favorise ainsi la perte de poids.
Selon les experts, vous pouvez brûler jusqu’à 800 calories brûlées en seulement une heure d’entraînement. De plus, le travail musculaire effectué pendant la séance améliore le métabolisme. Ainsi, même au repos, votre corps continue à brûler des calories. Pour maigrir rapidement, le rameur est un allié de taille. Avec un rameur plus rapide, vous pouvez éliminer les renflements et les tissus adipeux en un rien de temps. Pour de meilleurs résultats, vous devez ramer 2 à 3 fois par semaine.
Pour avoir plus du temps et dépenser moins d’argent
Lorsque vous achetez un rameur d’intérieur, vous économisez également du temps et de l’argent. Vous pouvez vous entraîner à la maison. De cette façon, vous n’avez pas à payer l’abonnement à la salle de sport et les frais de déplacement. Grâce à cela, vous pouvez économiser beaucoup d’argent. De plus, le gain de temps est garanti puisque la formation peut avoir lieu à tout moment de la journée. Si vous devez travailler, levez-vous tôt le matin ou programmez une petite séance d’entraînement le soir en rentrant chez vous.
Quels muscles fait travailler le rameur d’appartement ?
Muscles du dos
Si vous souhaitez développer vos muscles du dos, pourquoi ne pas opter pour des exercices de rameur ? Lorsque vous travaillez avec cet appareil sur le dos, vous consommez beaucoup plus d’énergie que lorsque vous courez. Tout se passe en positionnant votre dos pendant l’exercice. En effet, au fur et à mesure de vos mouvements, votre dos sera étiré et donc plus tendu. Votre position assise doit être parfaite pour ne pas vous blesser et surtout pour que les exercices travaillent directement sur la zone, car vous tirez sur la colonne lombaire ce qui peut être dangereux surtout si vous avez un dos fragile. La musculation sur rameur fait travailler les muscles du dos tels que :
- Muscle grand dorsal : Ce muscle travaille lorsque nous tirons les mains et les poignées du rameur. C’est le plus gros muscle du dos parce qu’il recouvre partiellement les muscles trapèzes, mais s’étend également jusqu’au bas du dos.
- Rhomboïdes : Placés sur l’épaule, entre la colonne vertébrale et les omoplates, les rhomboïdes soutiennent les muscles trapèzes. Un rameur permettra aux personnes au dos courbé de ne pas avoir le dos voûté en vieillissant.
- Trapèzes : Situés sur le muscle dorsal, les trapèzes sont directement déclenchés par votre rameur dès que vous tirez sur le guidon. L’échauffement est aussi important pour que le trapèze puisse continuer à travailler pour stabiliser et contrôler les mouvements du cou et des omoplates.
Muscles des bras
Les bras seront sollicités en permanence à chaque séance. Les muscles des bras travaillent intensément lorsque les poignées sont tirées contre notre corps. Avec cet effort physique, la graisse de votre aisselle sera progressivement éliminée. Les muscles qui travaillent le plus dans les bras sont :
- Deltoïdes : Les deltoïdes situés sur les bras doivent leur nom à la lettre grecque delta, qui rappelle leur forme triangulaire. En relâchant les poignées, vous effectuez les mouvements circulaires nécessaires pour terminer le rameur.
- Triceps : Ces muscles sont efficaces pour tirer lorsque vous rapprochez vos bras de l’axe de votre corps.
- Biceps : À l’avant de vos bras, les biceps vous permettent de plier les coudes vers vous. Plus les coudes sont proches du corps, plus ils travailleront fort.
Muscles des jambes
Avec le rameur de fitness, vous avez la possibilité de diversifier vos exercices. En pratiquant des mouvements d’avant en arrière, le bas du corps travaille. Ces mouvements font travailler tous les muscles de vos jambes pour de vrais résultats, vous devez donc faire les bonnes choses.
- Fessiers : Le muscle fessier est un des plus grands muscles du corps. Lorsque vous faites des mouvements avec le rameur, ils se contractent comme vous le faites lorsque vous faites des pompes. À chaque mouvement du rameur, les muscles des fesses seront sollicités.
- Quadriceps : Situés juste en dessous des muscles fessiers à l’arrière des cuisses, les quadriceps peuvent brûler beaucoup de calories. Ce sont eux qui vous aident à pousser en pagayant. En effet, ces muscles consomment une grande quantité d’énergie lorsque vos genoux sont fléchis et que vous revenez à la position de départ.
- Ischio-jambiers : Souvent remarqués chez les rugbymen ou les boxeurs, les ischio-jambiers sont les plus gros muscles du bas du corps. Comme les quadriceps, ils poussent le corps vers l’arrière.
Muscles de l’abdomen
La sangle abdominale est l’un des muscles sur lesquels le rameur d’intérieur travaille pour se débarrasser de la graisse autour de l’abdomen. En effet, lors de l’exercice, les muscles abdominaux contribuent au maintien de l’équilibre et servent à stabiliser la colonne vertébrale. Avec l’aide d’autres groupes musculaires, votre tronc sera renforcé par le rameur pour obtenir un ventre plat.
- Érecteurs du rachis : C’est le groupe de muscles utilisé pour équilibrer le bas du dos. Encore une fois, échauffez-vous d’abord. En pliant le dos puis en le redressant, vous renforcez les muscles qui resserrent la continuité des mouvements de vos jambes.
- Oblique : Ces muscles sont constitués de deux muscles de chaque côté : le petit oblique et le grand oblique. Placés en biais par rapport à l’abdomen, les obliques aident à stabiliser le corps, aidant à le maintenir droit lors des mouvements de rame.
- Abdominaux : Comme pour la plupart des sports, les muscles abdominaux travaillent lorsque vous êtes physiquement actif. Pour les aider à développer leurs muscles pendant l’exercice, serrez la ceinture pour une meilleure performance.
Quels sont les inconvénients de l’utilisation d’un rameur d’appartement ?
Il est vrai qu’il y a de nombreux avantages à utiliser un rameur d’intérieur. Toutefois, certains le rameur d’appartement présente quelques inconvénients :
- Le rameur ne convient pas aux personnes souffrant de tendinites aux articulations supérieures.
- Certaines technologies génèrent un son plus ou moins distinct qui peut gêner les oreilles sensibles.
- L’exercice d’entretien doit être continu et prolongé, accentuant la fatigue au bout de quelques minutes.
- Les mouvements incorrects peuvent être gênants ou douloureux.